Стресс как причина возникновения и развития целлюлита: Оберегайте себя, защищайтесь от жизненных невзгод

Назад

Продолжение



Оберегайте себя, защищайтесь от жизненных невзгод

Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма. Переутомление — болезнь века — излечивается, но при условии, при категорическом условии: не рассчитывайте только на врача, каким бы квалифицированным он не был. Он может быстро поставить вас на ноги, но без вашей помощи, без вашей воли к жизни полного выздоровления не произойдет.


Умейте отдыхать. Отдыхайте так, чтобы после отпуска не чувствовать переутомления. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем вам почаще выезжать на природу, хотя бы раз в неделю.

Умейте расслабляться. «Мышцы практически неутомимы, какой бы работой мы их ни нагружали, при условии, что после каждого coкрашения они имеют отдых, достаточный для того, чтобы освободиться от продуктов распада и восстановить силы» — этот вывод был сделан в результате исследования процесса утомления мышц.

Каждый день устраивайте себе трехкратный десятиминутный отдых для того, чтобы «перезарядить батарейку». Добросовестно следуйте этому совету и через несколько дней вы уже не будете чувствовать болезненное напряжение, доводящую до безумия нервозность.


Массаж. Учитесь у спортсменов, тело которых массируют, чтобы расслабить утомленные мышцы, улучшить кровоснабжение тканей и вывести из них токсины. Нежный, правильно выполненный массаж благотворно действует на утомленный организм.

Каждый день, если у вас есть возможность, примите вечером перед сном, после напряженного дня, ванну или душ в течение десяти минут: пусть вода стекает от затылка вдоль позвоночника. Обтирание тела следует производить не энергичными, а нежными, промокающими движениями.

Релаксация (расслабление) — это наука, и поэтому ее необходимо внимательно изучить. Она позволит вам эффективно, без помощи лекарств предупредить или вылечить нервное переутомление. Релаксация оказывает психологическое и физическое действие на организм, делает его выносливым, позволяет легко переносить трудности и заботы, правильно распределять мускульную работу, экономить силы. Однако не забывайте, что это очень эффективный, но не безвредный метод, поэтому начинайте осваивать приемы релаксации под руководством опытного врача.


Аутогенная тренировка. Основой ее служит гипноз. Вы произносите, сконцентрировав все свое внимание на одной части тела (например, руке), слова: «Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, очень тяжелой». Это упражнение называется «отяжеление». Гипнотические формулы могут показаться слишком простыми, почти детскими. Это объясняется тем, что они обращены не к сознанию, а формируют образы, влияющие через наше подсознание на органы и ткани тела, которые в нормальном состоянии вне нашего контроля. Освоив упражнения на отяжеление всего тела, приступайте к упражнениям на разогрев отдельных частей, а затем всего тела. Освоение приемов релаксации длится примерно три месяца.

Методика Якобсона была создана на основе исследования взаимосвязи между непроизвольным вздрагиванием, например при внезапном резком шуме, и напряжением соответствующих мышц. Чем сильнее реакция, тем сильнее напряжение мышц. И наоборот, у человека, мышцы которого постоянно находятся в расслабленном ненапряженном состоянии, видимые признаки волнения не проявляются.


Сильные сознательные мышечные сокращения позволяют затем хорошо расслабиться и продлить это расслабление как угодно долго. Для усвоения этого метода потребуется терпение и время: иногда несколько лет. Только ежедневные кратковременные тренировки позволят вам извлечь из него всю пользу.

Методика Герды Александер была разработана на основе исследования процесса переобучения естественным движениям тела гимнастов, танцоров, артистов. Герда Александер пришла к выводу, что переобучение естественным движениям благоприятствует совершенствованию личности.

Очень важное значение для восстановления сил организма имеет сон. Если вы не можете быстро уснуть, воспользуйтесь следующими рекомендациями.


Как быстро заснуть: комплекс аутотренинга для нормального сна

  • Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокоен, и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются. Тишина, покой, отдых. Чувствую полный покой.
  • Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.
  • Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.
  • Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле.
  • Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены, расслаблены мышцы рта.

  • Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой... полный покой...

Быстро заснуть хорошо помогает и так называемый «Бирманский усыпляющий массаж».

Бирманский усыпляющий массаж

Массаж выполнять поверх хлопчатобумажной сорочки. Массируемого уложить животом на две подушки.

  • 1. Легкое поглаживание спины (от шеи до копчика) ладонями (6—8 раз).
  • 2. Массирование спины ладонями (встречными движениями слева направо), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (3—4 раза).


  • 3. Сильное массирование позвоночника (сверху вниз) костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3—4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (помедленнее, 3—4 раза).
  • 4. Легкие щипки (слева направо), продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3—4 раза).
  • 5. Несильное пиление ребрами ладоней встречными движениями слева направо, продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (медленно, 3—4 раза).
  • 6. Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Затем выполнить упражнение 1 (3—4 раза).

  • 7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой — направо («смахивать пылинки»), продвигаясь сверху вниз (3—4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (еще медленнее, 3-4 раза.
  • 8. Поглаживание спины (волнообразно слева направо) кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз (сначала левую сторону от позвоночника, потом правую 3—4 раза). Затем выполнить упражнение 1 (совсем медленно, усыпляюще, 3—4 раза).

После массажа положить под голову массируемого подушки, уложить его на бок, произнести несколько усыпляющих слов.

Читать дальше. Питание и целлюлит


Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье