Асаны для шейного отдела позвоночника, асаны для области поясницы, упражнения для растяжки мышц из положения сидя

Бхуджангасана (поза кобры). Описание асаны

Воздействие асаны Бхуджангасана (поза кобры)
на организм

При выполнении этого упражнения хорошо тонизируются и укрепляются наружные и внутренние мышцы спины. Поза облегчает вызванные большими нагрузками боли в спине. Кроме того, укрепляются и растягиваются мышцы живота, поскольку поза усиливает давление в брюшной полости. Все позвонки и позвоночные связки растягиваются и как следует снабжаются кровью. Поза разогревает все тело и помогает в устранении множества заболеваний.
Особенно рекомендуют Бхуджангасану женщинам, так как она укрепляет и тонизирует яичники и матку. Она также эффективна при отсутствии месячных, дисменорее и других заболеваниях органов женской половой сферы. Кроме того, по мнению некоторых исследователей, эта асана способствует снижению уровня некоторых гормонов стресса.

Разновидность 1: Лягте на одеяло лицом вниз. Полностью расслабьтесь. Положить ладони на уровень ниже плеч. Постепенно поднимайте голову и нижнюю часть тела, словно подражая кобре, поднимающей свой капюшон. Как следует выгните позвоночник. Выгибайте спину медленно, фиксируйте внимание на том, как один за другим сгибаются позвонки и постепенно происходит нажим от грудного, спинного отделов к пояснице и области крестца. Корпус тела должен касаться пола от середины живота до пальцев ног. Запомните — никаких резких движений, все делается плавно и осторожно! Останьтесь в этом положении ненадолго, затем, делая выдох, возвращайтесь в исходное положение. Повторите асану несколько раз.

Разновидность 2: Достигните первого варианта позы кобры, а затем поднимитесь еще выше, выпрямив в локтях руки. В этой разновидности вы выполняете движение, которое дополнительно изгибает позвоночник от области крестца до грудного отдела.

Разновидность 3:
Достигните второго варианта позы кобры, затем выгните, насколько возможно, позвоночник. Согните ноги в коленях, устремляя их пальцами к голове. Коснитесь затылка пальцами ног.

Ардха Салабхасана (поза полусаранчи). Описание асаны

Лягте на одеяло лицом вниз и зафиксируйте руки, ладонями вверх, вдоль тела. Уприте подбородок в пол, слегка запрокинув голову. Медленно вдохните. Попеременно поднимайте ноги — по мере тренировок этой позы, вы сможете со временем поднимать одновременно обе ноги. Эта поза считается подготовительной для Салабхасаны.

Салабхасана (поза саранчи). Описание асаны

Воздействие асаны Салабхасана (поза саранчи)
на организм

В этой асане в большей степени задействованы шейный отдел и связки, а также крестцовый и поясничный отделы позвоночника. Она способствует тому, что создается сильное напряжение в мышцах спины, бицепсах, плечах, дельтовидных мышцах рук и, тем самым, ваши сухожилия и мышцы растягиваются, увеличивается циркуляция крови, происходит укрепление и тренировка органов брюшной полости, что приводит к значительному тонизирующему эффекту.

Разновидность 1: Затем напрягитесь и высоко поднимите ноги, не забывая держать колени прямыми. Область крестца также следует немного приподнять вместе с ногами. В этом положении и руки, и грудь будут чувствовать тяжесть ног. Следите за тем, чтобы пальцы ног, голени и бедра были на одной прямой. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опускайтесь. Повторите упражнение около четырех раз — сколько сможете.

Разновидность 2: Вы выполняете это упражнение так же, за исключением того, что здесь необходимо больше использовать силу рук, чтобы поднять корпус тела так, чтобы оно опиралось на подбородок.

Разновидность 3: В этой позе Салабхасаны вы должны поднять подбородок и держать руки за спиной. После чего, без помощи подбородка и рук, нужно поднять грудь и ноги. Таким образом, вы держитесь на животе.

Разновидность 4: Техника выполнения та же, что и в предыдущей разновидности. Но здесь вы должны держать руки вытянутыми вперед, не забывая следить, чтобы кончики пальцев ног и рук находились на одном уровне.

Дханурасана (поза лука). Описание асаны

Воздействие асаны Дханурасана (поза лука)
на организм

Стимулирует функции половых желез и щитовидной железы. Также активизирует работу органов брюшной полости, повышает эластичность позвоночника. Рекомендуется женщинам при расстройствах менструального цикла.

Лягте на пол лицом вниз. Сделайте медленный вдох, захватите руками обе лодыжки и выгните спину. Задержаться в этой позе рекомендуется как можно дольше, не забывая в это время медленно дышать.
Если слегка покачиваться назад и вперед, можно усилить эффект от упражнения.
Внимание! Начиная тренироваться в этом упражнении, делайте все медленно и аккуратно. Время выполнения также нужно увеличивать постепенно, избегая перегрузок. Данную позу нельзя применять, если у вас повыше¬на активность щитовидной железы или имеются какие бы то ни было разрастания любой из эндокринных желез.

Упражнения из положения сидя с прогибом назад. Упражнения из положения стоя с прогибом назад. Асаны на равновесие

Вернуться в начало раздела Йога
Вернуться в начало раздела Красота и здоровье

Круговая подтяжка лица - супер омоложение

Худеем народными методами!

Как сделать ресницы длиннее и гуще дома?

Это стоит почитать:

Медитация и йога. Асаны для медитации

Йога и очищение организма, Крия

Йога и питание. Нехитрые правила, которые помогут вам на долгие годы сохранить здоровье и привлекательность

Динамические асаны. Сурья-Намаскар (поза поклонения солнцу). Описание асаны

Позы йоги. Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Описание асан. Продолжение