Динамические асаны

Асаны для шейного отдела позвоночника

Халасана (поза плуга). Описание асаны

Воздействие асаны Халасана (поза плуга)
на организм

Оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, стимулирует мозговую активность, предупреждает отложения жира в области бедер и живота, укрепляет грудные мышцы и мышцы шеи, усиливает кровообращение в области таза. Кроме того, она регулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, стимулирует печень, селезенку и поджелудочную железу.

Разновидность 1: Лягте на спину, подстелив одеяло. Держите руки у бедер, ладонями вниз. Медленно поднимите бедра и нижнюю часть спины и опускайте прямые ноги, пока пальцы не коснутся пола за головой. Ноги обязательно должны быть прямыми и плотно сжатыми! Голени и бедра должны составлять ровную линию. Прижмите подбородок к груди. Дышите через нос, медленно, глубоко и спокойно. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не наступит усталость. Затем медленно разворачивайтесь в начальное положение. Если у вас не очень гибкий позвоночник, выполнять асану нужно аккуратно и осторожно, возможно, сначала не полностью, чтобы не повредить непривыкшие мышцы.

Разновидность 2: Лягте на спину, руки за головой, ладони вверх. Коснитесь кистей пальцами ног, медленно перенося ноги, как в первой разновидности. Вследствие использования этого варианта растягиваются еще шейный и поясничный отделы позвоночника.

Разновидность 3:
Выполните халасану в первой разновидности, потом максимально широко раздвиньте ноги, устойчиво опираясь руками в пол. Таким образом дополнительно растягиваются мышцы ног.

Карна Пидасана (поза - колени к ушам). Описание асаны

Воздействие асаны Карна Пидасана (поза - колени к ушам)
на организм

При выполнении этого упражнения равномерно растягивается весь позвоночник. Позвонки и связки всего шейного отдела хорошо снабжаются кровью и не устают.
Следует заметить, что все движения позвоночника, так или иначе, тренируют мышцы живота и различные внутренние органы. Если вы прогибаетесь вперед - мышцы живота сокращаются, а если изгибаетесь назад - мышцы живота растягиваются, становятся более эластичными и упругими.

В карна пидасане нужно притянуть согнутые колени к ушам, и упереть их в пол.
Если у вас имеется излишняя жировая ткань в области живота, то выполнять это упражнение, как и другие более сложные асаны для позвоночника, будет сложнее. Но, двигаясь постепенно, начиная с самого простого, вы заметите, что выполнять упражнения становится все легче, а лишний жир тает на глазах.

Асаны для области поясницы

Ватаянасана (поза коня). Описание асаны

Воздействие асаны Ватаянасана (поза коня)
на организм

Это упражнение очень подходит тем, кого мучают газы в кишечнике и желудке. Также оно будет полезно людям с нарушениями пищеварения и некоторыми другими заболеваниями органов брюшной полости. Его рекомендуется использовать даже очень пожилым людям — оно не сложное в выполнении и приносит видимое облегчение.

Исходное положение — лежа на спине. Задержите дыхание, сделав глубокий длинный вдох. В это же время согните правую ногу в колене, притяните ее к животу и надавите. Для того, чтобы давление было максимальным, помогайте себе обеими руками. Левая нога должна оставаться прямой. Лучше, если вы повторите это упражнение по 3 раза каждой ногой. В конце повторите упражнение 3 раза обеими ногами, давя на живот обоими коленями.

Пашиотанасана (поза - гловой в колени). Описание асаны

Воздействие асаны Пашиотанасана (поза - головой в колени)
на организм

Эта асана — хорошее упражнение для мышц и органов живота. Она стимулирует поджелудочную железу, почки и печень. Кроме того, она очень ценна для больных диабетом. Еще укрепляются сухожилия и подколенные мышцы, повышается гибкость позвоночника, тело дольше остается молодым и сильным.

Исходное положение — лежа на спине на коврике, руки вытянуты за головой. Бедра и голени крепко прижаты к полу. Напрягите все тело. Поднимайте голову и грудь медленно, пока не достигнете положения сидя. Сделайте выдох и наклонитесь еще больше вперед, пока не сможете взяться за пальцы ног. Если получается, можно даже уткнуть лицо в колени.
Задержитесь в этой позе несколько секунд. Потом поднимайтесь (медленно) и вернитесь в исходное положение. Эту асану следует повторить три—шесть раз.

Упражнения для растяжки мышц из положения сидя

Двипада Сирасана (поза - голова в коленях). Описание асаны

Воздействие асаны Двипада Сирасана (поза - голова в коленях)
на организм

Это одно из нелегких упражнений. Среди асан с наклоном вперед нет ни одного другого упражнения, которое оказывало бы столь же огромное давление на мышцы живота, в то же время эффективно тренируя их. Шея и позвоночник в этой позе тоже хорошо упражняются. Кроме того, благодаря ей мышцы бедер и голеней становятся эластичными, сильными и упругими.

Лягте плашмя на спину и начинайте медленно заводить за голову правую ногу. Зафиксировав правую ногу, аккуратно заносите левую ногу за правую ногу и голову. Сомкните пальцы рук на тазобедренном суставе.
Внимание: не нужно прилагать чрезмерных усилий при выполнении этого упражнения. Его необходимо делать постепенно и осторожно, поскольку иначе можно повредить мышцы.

Омкарасана (поза ОМ). Описание асаны

Воздействие асаны Омкарасана (поза ОМ)
на организм

Как и в предыдущем упражнении, поза создает очень сильное давление на органы брюшной полости. Также она способствует максимальному растяжению мышц бедра и хорошей тренировке органов живота.

Асана названа так из-за своего сходства с санскритской буквой Ом в письменном варианте.
Положите на правое бедро левую ступню. Потом возьмите и занесите за голову правую ногу.

Ардха Курмасана (неполная поза черепахи)

Воздействие асаны Ардха Курмасана (неполная поза черепахи)
на организм

Эта асана очень полезна для тех, кто хочет не только потренировать мышцы, но и убрать лишние жировые отложения в области ягодиц и живота. Кроме того, она активизирует работу органов желудочно-кишечного тракта, повышает аппетит и укрепляет иммунитет.

Делаем упражнение из позы Ваджрасана. Сложите ладони вместе и поднимите руки. Медленно наклоните корпус вперед, при этом голова и ладони (ребрами) должны опуститься на пол. Ваша задача - как можно дальше вытянуться вперед. Не сгибайте руки, прижмите ягодицы к пяткам и задержитесь в этой позе на минуту.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Вернуться в начало раздела Йога
Вернуться в начало раздела Красота и здоровье

Круговая подтяжка лица - супер омоложение

Худеем народными методами!

Как сделать ресницы длиннее и гуще дома?

Это стоит почитать:

Упражнения из положения сидя с прогибом назад. Упражнения из положения стоя с прогибом назад. Асаны на равновесие

Позы йоги. Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Описание асан

Пранаяма - контроль над дыханием в йоге, дыхательные упражнения

Медитация и йога. Асаны для медитации

Асаны для шейного отдела позвоночника. Асаны для области поясницы. Упражнения для растяжки мышц из положения сидя