Динамические асаны. Продолжение

Разновидность 1:
Переплетая пальцы, положите руки перед собой на пол. Затем наклонитесь вперед и, поддерживая переплетенными пальцами затылок, положите голову на пол. Поднимите бедра с помощью ног, затем оторвите от пола ноги, пытаясь удержать равновесие на голове. Медленно выпрямите ноги, вытянувшись при этом в прямую линию. Находиться в таком положении следует до утомления. Не забывайте медленно и ровно дышать. Чтобы вернуться из этой позы, необходимо сначала согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах, потом опуститься на колени. Несколько минут отдохните.

Разновидность 2:
Поза предназначена для развития наружных мышц спины, плечевых мышц и мышц рук. Благодаря растяжке мышц бедер и удерживанию ступней вместе, улучшается кровоснабжение нижних конечностей. Кроме того, поза усиливает мышцы ног, бедер и ступней, растягивает вены.

Разновидность 3:
Оказывает такое же воздействие, что и разновидность 2.

Разновидность 4:
В этой позе максимально растягиваются мышцы ног и бедер, которые работают при ходьбе и стоянии.

Разновидность 1:
Сделайте медленный вдох и поднимите прямые ноги вертикально вверх. Сразу после этого поднимите и туловище, подложив ладони под ребра. Поднимаем тело все выше, подкладывая под него ладони, пока оно не образует прямую вертикальную линию с ногами. Подбородок должен быть прижат к груди, дышите животом. Находитесь в этой позе до появления первых признаков усталости.
Чтобы выйти из позы, необходимо сначала опустить тело, а потом и ноги на пол. Рекомендуется немного полежать так, чтобы восстановить кровообращение.

Разновидность 2:
В этом положении руки не поддерживают тело. Здесь вы должны держать их вертикально вытянутыми вдоль тела. При этом основная тяжесть тела ложится на мышцы плеч и шейный отдел позвоночника.

Разновидность 1:
Исходное положение — в позе алмаза. Выгибая грудь, с помощью локтей опускаемся назад, касаясь теменем пола. Ладони должны быть вместе сложены на груди, пальцы направлены вверх. Допускается произвольное дыхание.

Разновидность 2:
Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами. Выполняется как вариант 1.