Положение 1:
Сложив руки, встаньте лицом к солнцу. Стоять прямо, ноги вместе.

Положение 2:
Вдохнув, поднимите руки. Выгнитесь назад.

Положение 3:
Сделайте вдох и наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся пола рядом со ступнями. Голова должна коснуться коленей. Если вам тяжело достичь этого сразу, то вначале колени могут быть слегка согнуты. Но обязательно нужно добиваться того, чтобы по мере выполнения упражнения они стали прямыми.

Положение 4:
Вдохните. Правую ногу отставляете назад, сделав широкий шаг. Кисти рук и левая ступня устойчиво стоят на полу, левое колено — между руками. Откиньте голову назад.

Положение 5:
Вдохнув, задержите дыхание. Отставьте левую ногу и, держа обе ступни вместе, оторвите колени от пола. Сделайте упор на кистях (руки прямые) и держите тело ровно, на одной линии.

Положение 6:
Выдохните и опуститесь на пол. Сейчас вы находитесь в положении, которое называется састанга намаскар («зигзаг»). Обратите внимание — пола касаются только восемь частей вашего тела: лоб, грудь, кисти, колени и ступни. Живот и нос не должны касаться пола!

Положение 7:
Вдохните и выгнитесь вперед, насколько получится, максимально сгибая позвоночник.

Положение 8:
Выдохните и поднимитесь. Ступни и ладони должны быть на полу, на одной плоскости.

Положение 9:
Выдохните и на уровень кистей рук вынесите правую ступню, при этом левая ступня и колено должны касаться пола. Слегка сгибая позвоночник, поднимите голову (см. положение 4).

Положение 10:
Выдохнув, сдвиньте ноги. Колени прямые, наклонитесь к ним головой.