Почему душевное спокойствие так важно для здоровья и счастливой жизни

Мы так привыкли жить в стрессе, что стали относиться к напряженному темпу жизни, как к норме. Лиана Хазиахметова полистала книги издательства МИФ и попыталась понять, как замедлиться и сделать шаг к более спокойной и гармоничной жизни.

На протяжении тысячелетий главный источник стресса для человека был один — встреча с дикими животными. Столкнувшись с опасностью лицом к лицу, человек предпринимал некое физическое действие: бежал, лез на дерево, сражался с животным. Чаще всего, конечно, спасался бегом. Получается человек проходил такой цикл: стресс — физическое действие — удовлетворение/спокойствие. То есть между стрессом и спокойствием, как правило, был некий элемент, связанный с физической активностью.

Содержание статьи:

• Завершить цикл стресс-реакций
• Избавиться от ядовитых эмоций
• Решать проблемы стратегически
• Помогать другим
• Заняться йогой
• Запрограммировать себя с утра
• Соблюдать режим

Завершить цикл стресс-реакций

В наше время природа стресса совершенно иная. Во-первых, сам раздражитель стал не таким опасным. Раньше человек боялся быть съеденным медведем — теперь боится, что его уволят. Однако раздражителей стало гораздо больше (это во-вторых). Каждый день мы испытываем стресс.

Он накапливается и… никуда не девается (третье отличие). А ведь механизм избавления от стресс-реакции остался прежним: чтобы перейти к спокойствию, нужно то, к чему привыкло тело на протяжении тысячелетий — физическая активность. Вот почему авторы книги «Выгорание» (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vyigoranie/) считают спорт лучшим лекарством от стресса.

В идеале каждый рабочий день должен завершаться физической активностью. Не обязательно бегом — главное, дать телу разрядку. Мы так подробно описывали этот, казалось бы, очевидный пункт (кто не знает, что спорт полезен?), потому что это фундамент для эмоционального здоровья.

Избавиться от ядовитых эмоций

Страх, раздражение, зависть, ярость и жалость к себе — эти токсичные эмоции здорово выбивают нас из колеи. Главный поставщик негатива — новости. Они разрушают душевной покой и забивают голову мусором.

«99,9% новостей находятся вне сферы вашего контроля и влияния, — пишет Рольф Добелли в книге «Без новостей» (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bez-novostej/). — Вы не властны над тем, что, где и как происходит в мире. Гораздо разумнее направлять свои силы на то, что в сфере вашего влияния. Могу согласиться: это значительно меньше, чем весь земной шар. Но это так, а не иначе. Вы можете повлиять лишь на то, что происходит в вашей жизни, семье, у ваших соседей, в вашем городе, у вас на работе. Все остальное надо принимать».

Новости — не единственное, что мешает обрести спокойствие и уверенность. Посмотрите на свой день со стороны. Что на вас влияет негативно? Это могут быть сплетни, токсичные коллеги, даже постоянное «пиликанье» от уведомлений. Минимизируйте то, что вызывает у вас ядовитые эмоции, чтобы стать спокойнее.

Решать проблемы стратегически

Конфликт с коллегой? Мы начинаем тут же доказывать свою правоту. Сложный проект? Круглыми сутками работаем и доводим себя до истощения. Мы привыкли сражаться с проблемами лоб в лоб. Такой подход — прямой путь к выгоранию.

Историк Бэзил Лиддел Гарт проанализировал больше 280 военных кампаний — от античной истории до второй половины XX века. Он пришел к ошеломительному выводу: только в шести случаях победа стала результатом прямой атаки на основные силы противника. Только в шести. Современный философ Райан Холидей в книге «Препятствие как путь» (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/prepyatstvie-kak-put/) проводит аналогию между военными кампаниями и проблемными ситуациями. Он предлагает добиваться побед не в лоб, а обойдя проблему вокруг. Найти рычаг и разработать стратегию атаки — через фланг, внезапным нападением, психологией, хитростью, нетрадиционными средствами…

Холидей призывает не тратить силы на жизненные сражения, которые нарушают спокойствие. Словом, действуйте умом, а не сердцем там, где эмоции кипят.

Помогать другим

Не только открытые конфликты разрушают спокойствие на работе. Построение карьеры неразрывно связано с попыткой проявить себя — показать, чем вы лучше других. По сути, это тоже борьба. С коллегами и самим собой. В книге «Без стресса» (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/bez-stressa/) есть простой, но действенный совет, как снизить уровень напряжения на работе. Воспринимайте коллег не как соперников, а как членов одной команды. Когда вы чувствуете принадлежность к группе, вы перестаете защищаться и действуете вместе.

Один из способов применить это на практике — сконцентрироваться на общих целях компании и помогать другим добиваться коллективных побед.

Заняться йогой

Идея отказа от соревновательного духа может показаться карьеристам безумной. Если это про вас, попробуйте заняться йогой. Это пространство вне конкуренции, где каждый всегда достаточно хорош, и единственное достижение, которое имеет значение, — путь к принятию себя таким, какой ты есть. Смысл практики не в том, чтобы сделать идеально очередную асану. Главное в йоге — присутствовать в моменте. В книге «Йога. Дыши, тянись, живи» (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/joga-dyshi-tyanis-zhivi/) есть описания поз, чтобы заниматься дома самостоятельно.

Запрограммировать себя с утра

Когда мы просыпаемся, наш мозг пребывает в тета-режиме. Это режим работы мозга, во время которого у нас есть прямой доступ к подсознанию. Вот почему особенно важны мысли и действия в первые минуты после пробуждения. Авторы книги «Разум под контролем» (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/razum-pod-kontrolem/) советуют отказаться от кнопки повтора будильника и подняться с кровати со словами: «Меня ждет прекрасный день». Даже если эта фраза будет сказана не искренне и с раздражением.

В первые минуты после пробуждения мозг особенно восприимчив к информации. У вас есть выбор, на какие эмоции запрограммировать себя. Переставляя будильник по несколько раз, вы настраиваетесь на раздражение. Сделайте над собой усилие: встаньте с кровати и скажите что-то приятное, даже если у вас противоположные чувства.

Соблюдать режим

Правильный распорядок дня — не только источник комфорта и стабильности, но и платформа, опираясь на которую можно стимулировать и выполнять работу.

«Повторение само по себе становится важной вещью — это форма гипноза. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния разума», — цитата писателя и бегуна Харуки Мураками из книги «Сила спокойствия» (https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/sila-spokojstviya/). Жизнь по графику для души — все равно что физические упражнения для тела. Найдите оптимальный для себя распорядок дня. Многие лидеры встают пораньше, чтобы заняться чем-то важным — это задает ритм и настраивает на продуктивную работу. Может показаться, что делать одно и то же каждый день скучно, однако именно такой подход помогает добиваться выдающихся результатов: делая что-то каждый день, вы не только совершенствуетесь в деле, но и развиваете дисциплинированность.

Душевное спокойствие кажется роскошью в современном мире. Однако без этого элемента сложно представить себя счастливым — то, ради чего мы и живем. Именно поэтому спокойствие — не роскошь, а необходимость.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: душевное спокойствие человека