Как похудеть, не падая в голодный обморок

Вот оно и пришло долгожданное лето! Долой теплые вещи, да здравствуют шортики, маечки и эфемерные платьица! На этой оптимистической ноте закончим. Теперь о грустном: большинству из нас знакома проблема "зимних" килограммов накопленных, точнее "наеденных" нами холодными зимними вечерами. Не знаю, как у вас, лично я в холодное время года предпочла бы, как медведи залечь в спячку (возможно не было бы столько всего съедено). Почему-то с наступлением холодов просыпается какой-то прямо-таки "зверский" аппетит. Вроде бы перед сном морально себя настроишь: "Все, с завтрашнего дня надо урезать потребление пищи", но как ни странно, толка от подобных само-установок ноль... А над поясом джинсов уже завелась предательская складочка (на днях, кстати, услышала от знакомого, как они мужчины это, те самые складочки на талии называют, - "спасательный круг", обидно не так ли?!). Плюс ко всему, муж, хлопнув с нежностью по попке произносит саркастическое: "у-у-у-х!" Он, конечно, может это и без каких-либо задних мыслей произносит, а вовсе даже с восхищением. Но ты уверена, что с издевкой. Как следствие этого, возвращается комплекс неполноценности (или приобретается теми, у кого до сих пор он, к счастью, отсутствовал). Как же привести себя в норму, не испытывая мучительного чувства голода и слабости, сопутствующей отказу от пищи? Худеть и при этом оставаться сытой и довольной вполне реально. Ответ лежит на поверхности. Не будем открывать Америку, многим эта тайна известна:). Нужно взять за правило: есть понемногу (маленькими порциями), но часто - каждые 2-3 часа (звучит неплохо не так ли?).

ЗАВТРАК. Обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом. Это еще мама в детстве говорила, что завтрак - "главная еда".

Следующий прием пищи должен состояться не позднее, чем через 2-3 часа.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК. Можно съесть какой нибудь фрукт или овощ (без фанатизма, не килограммами:). Например, банан, яблоко, апельсин, морковку, огурчик, пару листиков салата.

ОБЕД. К нему вы должны подойти с легким чувством голода. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса "не таскать" печенье и булочки.

ПОЛДНИК. Через 2-3 часа после обеда. Нет, не кефирчик с пирожком. Полдник по составу может быть таким же, как второй завтрак.

УЖИН. Третья "большая еда". Вполне подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное - поесть не позднее 7-8 часов вечера.

Сейчас возможно вы будете удивлены:
ВТОРОЙ УЖИН. Все мы помним истину в последней инстанции, что после 6 вечера вешаем на холодильник амбарный замок и заколачиваем гвоздями кухонную дверь. Предлагаю вам посмотреть на этот вопрос с другой стороны. Совсем не есть на ночь не очень полезно - голод может подкараулить ближе к ночи и заставить вас в состоянии аффекта опустошить холодильник. Вот оно время кефирчика:). Через час-полтора после ужина можете выпить стакан нежирного кефира или молока(обезжиренного).

Главная ваша задача - научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать. Как уменьшить аппетит:

Употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, изделия из цельных злаков. Как известно, клетчатка имеет свойство увеличиваться в объеме, посему надолго приглушает голод, к тому же в этих продуктах мало калорий и много витаминов.
Полностью исключить алкоголь: он не только заставляет незаметно для себя съедать больше обычного, но и сам по себе содержит уйму калорий.
Использовать как можно меньше соли, пряностей и специй. Соленая пища кажется вкуснее, потому ограничиться маленькой порцией будет сложно. Специи и пряности, в свою очередь, обладают свойством разжигать аппетит, а этого нам не надо вовсе, согласны?
ИСКЛЮЧИТЬ (написала большими буквами, так как сама являюсь любительницей подобных вещей) майонез, кетчуп, уксус, горчицу. Тогда легче будет съедать небольшие, но сытные порции.
Питаться более однообразно. Конечно никто не говорит, что нужно впадать в крайности и беспрерывно жевать капусту, грызть морковку, давиться гречневой кашей или того хуже сырым замоченным рисом (Б-р-р-р!!!). Но раз в неделю, неплохо, даже очень полезно, было бы устраивать разгрузочные дни. После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты. В течении дня ешьте только один какой-либо продукт, на ваше усмотрение. Это может быть какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыба, нежирный творог. На день потребуется около полкилограмма овощей либо фруктов, или примерно 400 г мяса или рыбы, или литр кефира в сочетании с 300 г творога. Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде; овощи, рыбу, мясо можно отварить или запечь. Хорошо для этих целей подойдет рукав для запекания. Можно каждую неделю варьировать меню разгрузочного дня, чтобы избежать однообразия.

На этом, в принципе, все. Надеюсь вам пригодятся эти советы. Худейте на здоровье, а не в ущерб ему.

Автор: Юлия Наконечная
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт InMoment.ru обязательна!

Источник: женский онлайн журнал InFlora.ru

Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье