Упадок сил. Причины и что делать при упадке сил

На упадок сил жалуются многие люди не только старшего и среднего, но и совсем юного возраста: даже студенты к концу дня начинают думать лишь о том, как добраться до постели. Но и ночной сон не всегда помогает восстановить силы и обрести желанную работоспособность. Либо уснуть удаётся не сразу – «лезут в голову» неподходящие мысли, либо утром вы чувствуете себя вялым, «тяжёлым», и раздражаетесь: ведь нужно вставать и «куда-то идти» - на работу, на учёбу, по делам и т.д. А идти приходится, хотя восстановить силы не удаётся: вроде на некоторое время станет легче, а потом усталость и слабость наваливаются «с новыми силами».

Причины упадка сил

Ведём мы себя так, что наш организм не живёт, а выживает, и часто в экстремальных условиях, а потом удивляемся: откуда упадок сил в нашем возрасте?

Таблетки и стимуляторы, вроде чёрного кофе и крепкого чая, являются весьма популярными средствами борьбы с упадком сил, и такая борьба, как правило, оборачивается ухудшением состояния, да ещё и зависимость появляется – так бывает «сплошь и рядом». Избавиться от упадка сил, до которого мы сами же себя доводим, многим хотелось бы без особых усилий, и даже чисто автоматически, но таких таблеток (к счастью!) пока ещё не придумали. Придётся трудиться самим, и использовать хотя бы часть тех умений и способностей, которыми одарила нас – людей – матушка природа.

Основной причиной упадка сил большинство специалистов считают образ жизни. Распределять время правильно умеют немногие. Часто работе отдаётся больше времени, чем отдыху, и это кажется нормальным: ведь рабочих дней – 5-6, а выходных – 1-2, но речь не об этом. Стараясь «всё успеть», люди задерживаются на работе дольше положенного, доделывают неоконченные дела дома – компьютеры и интернет в помощь, причём работают до поздней ночи – «надо так надо». А в свободное время заниматься собой уже не хочется: лень идти на прогулку – лучше посмотреть сериал, лень готовить нормальную еду – лучше взять полуфабрикаты, и т.д.

Что делать при упадке сил

Начать стоит с возвращения к нормальному питанию и свежему воздуху.

Не станем подробно расписывать здоровое меню: просто вспомните, что упадок сил нередко ощущается именно после еды. Это кажется странным: вроде поели, было вкусно, сил должно прибавиться, а выходит всё наоборот. Что ж теперь, почти не есть, и мучить себя голодом? От такого подхода могут уйти и последние силы, и тогда организм «заявит», что ему нужно лежать, и «наплюёт» на то, что у вас работа и обязанности.

Между тем, если выбирать здоровую пищу, а не простые (или быстрые) углеводы, сонное и ленивое состояние после еды исчезнет. И утром, и в обеденный перерыв мы стараемся перекусить чем-то, что не нужно готовить долго: бутербродами, выпечкой, сладким кофе и чаем; в лучшем случае это яичница, но, если поджарить её с колбасой и съесть с белым хлебом, желание активно работать вряд ли возникнет. Пересмотрите рацион – сейчас много информации о здоровом питании, и силы начнут потихоньку возвращаться.

Теперь о воздухе, который нам жизненно необходим. И в квартирах, и в производственных и офисных помещениях кислорода явно недостаточно: зимой нехватка особенно острая, а проветривание в течение 5-10 минут почти не улучшает ситуацию. Проветривать помещения необходимо – и дома, и на работе, но прогулки это не заменит; к тому же условия работы у всех разные – попробуйте проветрить закрытый цех. Время, проведённое на улице по пути «на работу – домой», или «в магазин – домой» не стоит считать прогулкой, тем более что идём мы по улице только до автомобиля, или до остановки общественного транспорта. Гуляйте специально хотя бы полчаса в день, если в рабочие дни мало времени, а в выходные – сколько получится, но 1,5-2 часа обязательно. Уровень энергетики повысится быстро – уже потому, что вы будете чаще двигаться и находиться на солнце: улучшится зрение, уменьшится сонливость, движения станут свободнее и легче.

Упадок сил «в расцвете лет» объясняется и другими «издержками цивилизации». Большие нагрузки – умственные и физические, стрессы и недосыпание – правда, всё это напрямую связано с отношением к работе, о котором сказано выше; хронические заболевания (нередко скрытые) и химические лекарства, увлечение диетами для похудения, а также нехватка витаминов и минералов. Последняя причина «плавно» вытекает из всего вышесказанного, и круг замыкается: образ жизни менять мы не желаем, но продолжаем удивляться упадку сил.

Своевременный приём витаминно-минеральных комплексов – например, в виде БАД, часто помогает улучшить самочувствие, облегчить течение заболеваний и даже полностью выздороветь. Но панацеей эти продукты не являются: их можно считать одной из многочисленных составляющих здорового образа жизни. Выбирать биодобавки, если вы решили их принимать, нужно осознанно, а не по принципу – «вдруг поможет?». Производитель БАД должен иметь хорошую репутацию на рынке, обеспечивать не только безупречный состав продукции, но и качество её производства, и соблюдение технологий, и качество сырья – об этом думают немногие потребители.

Необходимые сертификаты и результаты клинических испытаний – ещё один важный момент. Именно такие продукты, работая на уровне клетки, могут не только вернуть нам жизненную силу, но и избавляют от хронических болезней, затянувшихся на годы и десятилетия. Но не стоит заглатывать витамины и минералы горстями, оставляя без изменений свою жизнь и отношение к миру: это не поможет, или поможет временно, а потом всё вернётся «на круги своя»; к тому же есть БАД, передозировка которых может привести к серьёзному ухудшению состояния.

Упадок сил и духовное здоровье

О здоровье физическом сейчас говорят много и часто, а понятие духовных ценностей многими воспринимается, как нечто, связанное только с религией и церковью. Стремясь вернуть жизненный тонус, мы можем налаживать режим сна и отдыха, улучшать рацион питания, заниматься спортом, но помогает это не всегда и не всем. Плохое настроение настигает, так или иначе, а упадок сил «где-то рядом» - может, не всё определяется «здоровьем тела»?

Дело в том, что тело вряд ли останется здоровым, если не здоровы мысли и эмоции. Раздражение и злость, обида и гнев, осуждение и страх, зависть и ревность – психологи отмечают, что список «тёмных» эмоций вдвое длиннее списка «светлых». Если мы позволяем себе испытывать их год за годом, иммунитет постепенно ослабевает, и наше физическое тело неуклонно разрушается: болезни могут быть самые разные, от частых простуд до онкологии.

Рассуждения о духовности здесь не помогут, но есть отличный способ обретения душевного равновесия – бескорыстная помощь другим людям. Не путайте бескорыстие с бесплатностью, хотя никто вас не заставляет «помогать за деньги»: делайте для других то, что для вас является лучшим из возможного на данный момент. Например, дарите людям своё время и внимание, помогайте в делах и обучении: это позволит вам обрести радость и счастье - для упадка сил не останется места. Только будьте разборчивее, и не становитесь «вешалкой для чужих проблем» - это никому не принесёт пользы.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: упадок сил, причины упадка сил, что делать при упадке сил