Витамины и организм. Источники витаминов

Витамин А Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9 Витамин B12 Другие витамины B Витамин D Витамин E Витамин K

Витамин В3 (витамин PP, никотиновая кислота, ниацин). Источники витамина В3. В каких продуктах содержится витамин В3

Продолжение

Витамин В3 содержится во всех продуктах, где имеются другие витамины группы В, но в разных количествах (мясо, почки, печень, кисломолочные продукты). Например, в 100 г печени его около 14 мг, в 100 г тунца — около 19 мг. В мясных продуктах тоже содержится немало ниацина. Особенно богато им мясо индюка.

Очень много ниацина в семечках подсолнечника и земляных орехах — арахисе (в 1 стакане каленых орехов — около 24 мг). Нужно только помнить, что арахис легко заражается грибом, который производит афлотоксины, — сильный канцерогенный яд. Поэтому надо брать зерна, чистые от порчи, тщательно мыть их, дезинфицировать в слабом растворе марганца или иодинола и затем промывать в проточной воде. После этого их подсушивают на сковороде, не пережаривая.

Хорошим источником витамина В3 можно считать неочищенные зерновые — проращенные пшеницу, гречиху, каши из недробленых круп — овса, кукурузы, ржи, ячменя и так далее. Кроме того, богаты им фасоль и горох, соя и грибы. Но особенно богаты витамином В3, как и всеми витаминами группы В, пивные дрожжи.

Признаки недостатка никотиновой кислоты, или витамина В3:

Поражение желудочно-кишечного тракта и поносы;
Поражение кожи и слизистых оболочек, часто приводящие к дерматитам; трещины в ротовой полости;
Расстройство нервной системы вплоть до слабоумия.

Установлено, что если человек получает достаточное количество никотиновой кислоты (15 мг — 1 г), признаки этого заболевания очень скоро исчезают. Но были случаи, когда больные выздоравливали лишь тогда, когда одновременно им вводили В: (тиамин), В2 (рибофлавин) и никотиновую кислоту (витамин В3).

Тепловая обработка не снижает содержания никотиновой кислоты в продуктах. Но если в рационе много крахмальных веществ, то потребности организма в никотиновой кислоте возрастают. При диабете доза витамина В3 должна быть также выше нормы.

Исследования показали, что при лечении пеллагры взрослым необходимо от 500 мг до 1 г никотиновой кислоты детям достаточно меньшего количества, а для здоровых норма значительно меньше — 15 — 20 мг. Такое количество содержится, например, в одном стакане кислого молока.

Содержание никотиновой кислоты (Витамина В3) в некоторых продуктах

Продукт, 100 г	Витамин В3 (никотиновая кислота), мг
Абрикосы сухие	3,3
Арахис	16,2
Баранина	6,6
Говядина	4,5
Горох свежий или сухой	2,7 - 3,1
Дрожжи пивные сухие	36,2
Дрожжи хлебные сухие	28,2
Злаки	19,2
Индюшатина	8,0
Картофель жареный	1,7
Картофель печеный	3,3
Кукуруза	1,4 - 1,7
Курятина	8,0 - 10,0
Лосось (консервы)	7,2
Миндаль	4,6
Мука пшеничная, неочищенная	4,3
Мука ржаная	2,5 - 2,7
Отруби	19,2
Персики сушеные	5,4
Печень говяжья, овечья, куриная	11,8 - 18,9
Почки говяжьи	6,8 - 7,9
Сердце говяжье	4,5 - 7,8
Сливы сухие	1,7
Телятина	6,6
Треска сухая	10,9
Фасоль сухая	1,4
Хлеб из зерен грубого помола	3,0
Чечевица сухая	2,2
Язык говяжий	5,0