Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье   Питание   Диеты  

Летняя диета для похудения

Всем известно, что избавляться от лишнего веса в летнюю пору гораздо проще и легче, чем зимой или весной. Осень – тоже хорошее время для похудения: все фрукты и овощи собраны – выбирай любые, однако летом килограммы уходят быстрее, и без особых мучений. Всё потому, что летом мы больше двигаемся, гуляем, отдыхаем на море, выезжаем на природу, надеваем купальники и носим открытую и облегающую одежду. Жаркая погода у многих напрочь «отбивает» аппетит, а вот пить хочется сильнее: если отдавать предпочтение чистой негазированной воде, а не напиткам вроде спрайта или колы, уже это поможет в определённой степени очистить организм, и «сбросить» несколько килограммов лишних.

Что говорят диетологи о летнем питании

Специалисты по питанию рекомендуют летом кардинально изменять рацион: пусть он состоит – большей частью - из созревающих овощей, зелени, фруктов и ягод, свежей «кисломолочки» - кефира, ряженки, натурального йогурта; сыворотка тоже очень полезна в жару.

летняя диета для похудения
Фото: летняя диета для похудения

Мясо и рыбу лучше ограничить, да большинству людей и не хочется их есть: ведь лето – не зима, когда организму требуется много энергии для борьбы с холодом. Однако белок нашим клеткам нужен, как и жиры, но выбирать надо облегчённые варианты: растительные масла и орехи, бобовые и яйца – пища должна усваиваться как можно легче.

О воде мы уже упомянули: чистой воды, в том числе негазированной минеральной, следует выпивать до 1,5 л, или хотя бы 1 л, если жара не слишком сильная. Хороши будут любые натуральные напитки: травяные чаи и зелёный чай, морсы и компоты из свежих ягод и фруктов, свежевыжатые (не очень сладкие) соки. Кофе и чёрного чая лучше пить поменьше: эти популярные напитки, считающиеся тониками, могут сильно обезвоживать организм.

Виды летних диет для похудения

Летняя монодиета для похудения

Как и следовало ожидать, летних диет разработано несколько. Чаще всего они отличаются структурой. Например, есть семидневный вариант, когда каждый день предлагается питаться продуктами одного вида. В первый день – овощи, но только свежие помидоры: можно есть их просто так, разделив на 5-6 приёмов, или готовить салаты без соли, с небольшим количеством масла и сока лимона.

Второй день – фруктовый, на яблоках (грушах и др.), но в любом случае фрукты не должны быть слишком сладкими. Есть их можно, сколько хочется; дополнительно можно выпить 100 г нежирного кефира (йогурта).

Третий день – ягодный: ягоды можно смешивать по своему вкусу.

День четвёртый – кисломолочный, на нежирном кефире и твороге.

Пятый – снова овощи, но другие – например, свежие огурцы: из них тоже можно готовить салат, или даже окрошку на кефире, но обязательно без соли.

Шестой день опять ягодный, но с ягодами можно готовить коктейли на основе кефира или питьевого йогурта.

летняя диета для похудения
Фото: летняя диета для похудения

Последний день – свежевыжатые фруктовые соки без сахара: фрукты можно брать разные, и соки смешивать.

Потребление чистой воды в этой диете очень важно: рекомендуется выпивать до 2,5 л обычной чистой или негазированной минеральной воды; часть жидкости могут составлять отвары и настои трав, зелёный или фруктовый чай.

Отзывы о летней монодиеты для похудения

По отзывам, есть и плюсы, и минусы – впрочем, как почти у всякой диеты. Сложности в том, что вначале очень «голодно»; через пару дней становится легче, а довести диету до конца удаётся не всем: уж очень хочется «закончить поскорее». Но те, кто выдерживает, с удовольствием отмечают улучшение самочувствия, состояния кожи и волос, и избавляются от 7-10 лишних кг.

Диета не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ: сырые овощи и фрукты могут стать причиной обострений. Нельзя использовать её и при заболеваниях сосудов, крови, а также после недавно перенесённых тяжёлых болезней или операций.

Быстрая летняя диета для похудения: легко и вкусно

Следующий вариант называют быстрой диетой, хотя 5 дней – это, с точки зрения любителей «экспресс-похудения», не так уж мало. В диете почти нет сложных углеводов, но рацион достаточно разнообразен, а продукты – вкусны.

В первый день: утром - поджаренный цельнозерновой хлеб, чай не сладкий; 2-й завтрак – творог маложирный (200 г); обед – овощной суп без картофеля и масла, рыба нежирная – 100 г; ужин – овощное рагу, чёрный хлеб.

Второй день: кофе, орехи грецкие (2 шт.); ланч – снова творог; обед – овощной суп с кусочком нежирной говядины (100 г); ужин – как в 1-й день.

Третий день: поджаренный хлеб, но не с чаем, а с кофе; ланч – нежирный кефир со свежей малиной (смородиной, клубникой и др.); обед – овощной суп с курицей; ужин – паровые овощи и чёрный хлеб.

Четвёртый день: подсушенный хлеб и зелёный чай; ланч – варёное яйцо и капустный салат; обед – овощной суп, кусочек рыбы; ужин – паровые овощи и хлеб.

Последний день: свежие ягоды и чёрный чай; ланч – кефир, 2 грецких ореха; обед – овощной суп с говядиной; ужин – то же, что в 3-й и 4-й дни.

летняя диета для похудения
Фото: летняя диета для похудения

Если диета кажется слишком жёсткой – например, приходится много двигаться, и организму не хватает углеводов для энергии, - можно добавлять по 200 г риса или гречки в день, сваренных на воде без масла и соли; либо отварную рыбу – 100 г, или натуральный шоколад – не более 3-х долек. Воды можно пить, сколько угодно.

Уточняем, что все супы варятся без картофеля и не зажариваются, мяса и рыбы к обеду разрешается не более 100 г, сахар в чай и кофе не добавляется, а ужин каждый день состоит из овощей, паровых, отварных или в виде рагу – также без картофеля, соли и масла.

Летняя диета для похудения на 10 дней

Этот вариант похож на семидневный, описанный выше, но есть разрешено не только фрукты-овощи и «кисломолочку». Можно есть, когда и сколько захочется, но если чувствуется голод, а не аппетит. Питьё – отвар шиповника и чистая вода (минералка - без газа), тоже в любом количестве.

1-й день – «яичный»: варёные куриные (перепелиные) яйца без соли. 2-й день – нежирная варёная рыба; 3-й день – нежирный творог с небольшим количеством мёда; 4-й – отварная курица; 5-й – картофель, печёный или сваренный в кожуре; 6-й – отварная говядина; 7-й – любые варёные (сырые) овощи (не картофель); 8-й – любые фрукты, кроме сладких (бананы, виноград и др.); 9-й – нежирный кефир. Заключительный день для многих самый трудный: можно только пить отвар шиповника.

Очень важен выход из диеты: на следующий день утром съесть варёное яйцо, на обед – куриный бульон без мяса, на ужин – варёная рыба и овощной салат. В последующие дни понемногу добавляются нежирные белковые продукты и сложные углеводы, затем – растительные жиры и т.д. «Уйти» может 10-12 кг.

Далее есть можно любые натуральные продукты; желательно придерживаться принципов рационального и даже раздельного питания, и стараться больше двигаться. А вот стремиться вернуться к своему «обычному» рациону, который и привёл к лишнему весу, не следует: зачем же тогда использовать диеты?

Летняя диета - 2 дня и 2 кг

Любителям радикальных мер может подойти двухдневный, разгрузочный вариант, но сильно похудеть не удаётся: максимум – 2-2,5 кг. Меню одинаковое, и в 1-й, и во 2-й день: в течение всего дня - сухари из чёрного хлеба (3 шт.), 4 яблока, лимон, нежирное варёное мясо (100 г). При хорошем самочувствии повторять такую диету можно 3-4 раза в месяц.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: летняя диета для похудения

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту