Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье   Питание   Диеты  

Тонкости вопроса похудения

В вопросе похудения масса тонкостей и нюансов, на которые редко кто обращает внимание. Когда вы приняли решение худеть, вы обращаетесь к различным источникам, таким как интернет, с одной лишь целью – получить конкретные советы, как сделать это быстрее и проще. Но для всех нельзя дать один универсальный совет, мы все разные. Поэтому и результат достигает далеко не каждый. Так в чем же тогда заключаются эти тонкости, на которые необходимо обращать внимание, чтобы результат действительно был?

Пищевые привычки

Если вы не привыкли есть 5 раз в день, как это рекомендуют диеты, и, тем более, вообще не завтракаете, то не надо совершать насилие над собой ради великой цели. Совершенно не важно, сколько раз в день вы принимаете пищу. Главное, сколько калорий в день вы получаете. Если вам комфортно есть только 2 раза в день, и вы легко переносите большие перерывы в приеме пищи, то оставьте все, как есть. Рекомендации по дробному питанию способствуют лишь тому, что при небольших перерывах в приеме пищи контролировать аппетит становится легче. Но эти рекомендации не имеют прямого отношения к самому процессу похудения.

Тонкости вопроса похудения
Фото: Тонкости вопроса похудения

Вкусовые пристрастия

Абсолютно все диеты ограничивают набор продуктов, которые можно употреблять в пищу, при этом не делается никаких сносок на то, что некоторые люди страдают аллергией или просто не переносят отдельные продукты или блюда. Стандарт один для всех. Между тем, наши вкусовые пристрастия формировались всю жизнь под воздействием нашей семьи и окружения. Сломать их в один момент просто невозможно. Принудительное изменение пищевого рациона пусть даже на непродолжительное время воспринимается организмом, как стресс. Но такого рода стресс неизбежно приводит к срывам. Поэтому не отказывайтесь полностью от того, чем привыкли питаться ежедневно. Исключите только самые высококалорийные продукты, замените их на более низкокалорийные. Не можете жизнь без сладкого? Не отказывайте себе в этой маленькой радости, но замените эклеры на зефир, а кусок торта на пастилу или мармелад. Но если не можете прожить и дня без шоколада, съешьте, но небольшой кусочек. Главное – следите за калорийностью.

Физическая подготовка

Можно найти массу рекомендаций по физической активности – анаэробные физические нагрузки, аэробные физические нагрузки, статические и так далее, 3 дня в неделю в спортзале по 3 часа или 4 дня в неделю по 2 часа. Проблема в том, что сразу броситься выполнять советы практически невозможно по разным причинам. Кто-то из-за загруженности на работе или в связи с уходом за ребенком не может позволить себе такую роскошь, как потратить 3 часа в день на поход в фитнес клуб. Кому-то не это не позволяют сделать ограниченные финансы, а кому-то и просто здоровье, например, поврежденные суставы. Причин может быть много, но суть одно. Нельзя требовать ото всех абсолютно одинаковых физических затрат. Если вы относитесь именно к этой категории, не отчаивайтесь. Ученые вообще говорят, что нет никакой разницы, включены ли физические нагрузки в вашу программу снижения веса или нет. Совершенно не имеет значения, каким именно образом вы достигли отрицательного энергетического баланса – за счет сокращения потребления калорий или за счет увеличения их расхода. Разумеется, если сделать и то, и другое, эффект будет более ощутимым.

Образ жизни

Вы домосед, для которого поездка за город или прогулка в парке является чем-то исключительным. Но согласно советам, вам просто жизненно необходимо каждый день гулять в парке не менее одного часа. Продержитесь ли более 2 дней? Вряд ли. А надо ли что-то менять? По-хорошему, да. Но не так резко. Если вы в первый же день борьбы с лишним весом трижды не обошли свой микрорайон, нечего страшного не произойдет. Втягивайтесь в процесс постепенно. Если не нравится сама идея вечерами выбираться на улицу, купите велотренажер и крутите педали за просмотром любимого сериала. Это тоже физическая активность. И никто не упрекнет, что вы лежали на диване.

Правильная мотивация

Это самый важный момент. К сожалению, об этом мало кто и где говорит и пишет. Про то, что надо делать, написано много, а про то, зачем, практически информации нет. Нам кажется, что мы сами отлично знаем, зачем хотим похудеть. Зачем нам еще слушать кого-то? Если вы так думаете, то не совсем правы. Дело в том, что мотивация может быть разной. Если она неправильная, то и результат будет скромнее, и больше шансов, что вы скоро откажитесь от этой идеи. Например, увидели вы в магазине красивое платье, померяли, но сидит оно на вас плохо, явно в ненужных местах что-то выпирает. Надо худеть. Но через неделю или две образ восхитительного туалета начинает меркнуть в вашем воображении, и наступает такой момент, когда он вообще перестает быть для вас стимулом. По большому счету, ничего страшного. Можно же просто купить другое платье, которое скроет некоторые недостатки вашей фигуры, при это смотреться будет ничуть не хуже. Если же мотивация правильная, сильная, то она никуда не денется ни через неделю, ни через месяц, ни через год. Примером может быть, проблемы с избыточным весом, которые мешают женщине забеременеть.

Тонкости вопроса похудения
Фото: Тонкости вопроса похудения

Средства для снижения веса

Практически каждая реклама средств для снижения веса обещает ошеломительный результат, причем без каких-либо усилий с вашей стороны. Если бы такое средство существовало, то людей с избыточным весом просто не существовало. Про диеты и говорить не стоит, никто бы просто не знал, что это вообще такое. Между тем, все средства разные как по действию, так и по эффективности. Например, биологически активные добавки (БАД). Кому-то они помогают, кому-то нет. Судя по тому, что жизнь их коротка – не больше 3 – 4 лет, можно сделать вывод, что они эффективность их не высока. Тот, кто пробовал их использовать, быстро разочаровывался в результате и отказывался от приема. Другое дело лекарственные препараты. Они обязаны проходить клинические испытания и доказывать эффективность. Именно поэтому они существуют десятилетиями. Другая причина их долгожительства в том, что с тех пор, как появились орлистат и сибутрамин, ничего нового и более эффективного придумано не было.

Препараты, содержащие орлистат, такие как Листата Мини, частично блокируют всасывание жиров в кишечнике, за счет чего калорийность питания снижается. Это совсем не значит, что можно отказаться от диеты. Все равно придерживаться ограничения по потреблению калорий придется. Такие средства помогают сделать процесс похудения более быстрым и эффективным, но не сделают все за вас. Они хороши для тех, кто не может полностью отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, хотя в целом придерживается рекомендаций по питанию.

Преапараты, содержащие сибутрамин, такие как Голдлайн Плюс, влияют на центр насыщения в головном мозге. При их приеме чувство насыщения продлевается, чувство голода блокируется и придерживаться диеты становится значительно проще. В исследованиях установлено, что при применении подобных средств калорийность питания в среднем снижается на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%. Также эти препараты усиливают выработку тепла организмом, за счет чего в день дополнительно сжигается около 100 ккал. Препараты, влияющие на аппетит, рекомендуется принимать тем людям, которые самостоятельно на первых порах не могут придерживаться ограничений по питанию. Эффект при их приеме развивается постепенно в течении первого месяца, а максимальный эффект наблюдается через три месяца непрерывного приема. Если же увеличить прием до шести месяцев, то за это время можно не только эффективно снизить вес, но и сформировать правильные пищевые привычки, которые в последствии помогут не только легко придерживаться диеты, но и поддерживать достигнутый результат в течении длительного времени.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: тонкости похудения

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту