Уход за телом. Красивое тело
Красота и Здоровье   Здоровье   Питание

Как сохранить фигуру и здоровье на работе

Офис — территория, где особенно трудно придерживаться принципов здорового питания. Фиксированный обеденный перерыв один раз в день плохо совместим с советами диетологов «есть часто, но понемногу». Далеко не всегда удается найти рядом с офисом недорогие кафе со здоровыми бизнес-ланчами. Работа неизбежно оборачивается стрессом, который мы заедаем, чем попало. В общем, следовать всем известным правилам здорового питания на работе бывает очень трудно. Но есть несколько лайфхаков и психологических приемов, которые помогут наконец-то взять себя в руки. И выбраться из замкнутого круга «сегодня тяжелый день, поэтому я последний раз поем тортик, а с понедельника начну новую жизнь».

как сохранить фигуру и здоровье на работе
Фото: как сохранить фигуру и здоровье на работе

Ни в чем себе не отказывай: как перестать пропускать завтрак?

Все знают, что пропускать завтрак — вредно, чревато перекусами до обеда или перееданием во время. Но вот мы проснулись, и опять оказалось, что времени готовить завтрак нет, да и собственно завтракать — тоже. Впрочем, и есть-то не особо хочется. И на работу бежать пора.

Чтобы наконец-то начать завтракать полноценно, нужно сделать так, чтобы завтрак был чем-то, чего вы ждете. Тем, ради чего приятно и проснуться на двадцать минут раньше. Для этого нужно, во-первых, не переедать с вечера. А, во-вторых, сделать завтрак маленьким праздником. Как известно, именно завтрак (в отличие от ужина) позволяет диетические вольности. Купите себе на утро то, что вы действительно хотите и любите, но по каким-либо причинам едите редко. Например, непозволительно дорогой сыр. В конце концов, если вы не сидите на строгой диете, то и пирожные лучше есть с утра, а не на ночь. Завтракайте в постели, завтракайте (пока лето) на балконе, завтракайте в любимой кофейне — найдите свою собственную идеальную формулу начала дня. Когда привычка завтракать уже сформируется, можно будет упростить программу.

Красивая жизнь: как научиться пить достаточно воды?

Помните, как в книге «Алисе в Зазеркалье» Алиса жаловалась, что ужасно хочет пить, а Королева предлагала ей сухарики (в другом переводе — воблу)? Смешно, но мы, на самом деле, так делаем постоянно. Механизм распознавания жажды у многих взрослых людей испорчен. Вроде бы чего-то хочется, но мы не можем понять — чего. Наверное, шоколадку? Печенье? Латте? Конечно, с сиропом! В итоге мы едим, когда хотим пить. Многие чашки кофе, куски торта и прочие погрешности против диеты — это, на самом деле, результат нераспознанного желания просто попить воды. Мы вроде бы знаем, что надо пить больше воды, но регулярно об этом забываем.

Чтобы научиться пить воду вовремя, регулярно и в достаточном количестве, нужно превратить процесс из скучной обязанности в стильный и приятный ритуал (так же, как с завтраком). Принесите в офис и поставьте на стол вместо старой кружки большой красивый бокал для воды. Регулярно пополняйте его и отпивайте понемногу. Бокал одним своим видом и тактильным ощущением в руке ассоциируется с отдыхом и удовольствием. Эта ассоциация поможет начать получать удовольствие от питья чистой воды, а не сладких соков и кофе. Если же вы не сидите на месте, а постоянно перемещаетесь по городу, заведите стильную бутылочку для воды (ее можно найти практически в любом спортивном магазине).

На новую привычку быстро отреагирует кожа: она станет выглядеть заметно свежее. Плюсом будет и увеличение работоспособности – когда в организме достаточное количество воды, появляется больше энергии, а значит, справляться с большим количеством задач становится легче.

как сохранить фигуру и здоровье на работе
Фото: как сохранить фигуру и здоровье на работе

Неприкосновенный запас: как избежать перекусов?

Все с детства знают, что перекусы сладеньким — это зло. Но вот наступает форс-мажор: вы доделываете важный отчет, выйти пообедать времени нет, рабочий день затягивается, и вот коллега уже протягивает вам сникерс помощи...

Чтобы избежать таких случаев, заведите на работе неприкосновенный стратегический запас полезных перекусов: овсяные хлопья «Геркулес», сухофрукты и орехи, цельнозерновые хлебцы и тому подобное. Кстати, закупаясь хлебцами и фитнес-батончиками, стоит внимательно изучить состав. Часто вопреки названию, обещающему диетический и здоровый продукт, они, на самом деле напичканы сахаром, вкусовыми добавками, рафинированной мукой и тому подобным. Спрячьте неприкосновенный запас в дальний ящик стола, чтобы не было соблазна рассеянно сгрызть его в ожидании обеда. И пользуйтесь по необходимости.

как сохранить фигуру и здоровье на работе
Фото: как сохранить фигуру и здоровье на работе

До чего дошла техника: как полноценно обедать, если нет времени готовить?

Даже полезные перекусы не заменяют настоящий обeд. Но в окрестностях офиса бывает негде толком пообедать или обеды обходятся слишком дорого. Чтобы каждый день брать обед с собой, его надо приготовить с вечера. А на это часто не хватает ни времени, ни сил.

Недорогой и вкусный диетический обед, который не навредит вашей фигуре, можно найти там, где не ожидаешь, — в витрине с готовой едой в супермаркете. Здесь прогресс шагнул вперед, и самые передовые производители уже не морозят еду, а сохраняют все полезные свойства с помощью особых технологий. Стоит обратить внимание, например, на продукцию марки «НатурБуфет». Готовые (их нужно только разогреть) обеды «НатурБуфет» готовятся по технологии «Бережное томление»: медленно и при деликатной температуре. Так готовила традиционная русская печь. В результате еда сохраняет вкус и аромат, что позволяет не сдабривать ее лишними жирами и солью. А по цене около 150 рублей за порцию (например, тефтелей из птицы, томленого мяса с гречкой или филе индейки) готовые обеды более выгодны с точки зрения финансовых затрат, чем бизнес-ланчи и обеды в кафе и ресторанах.

как сохранить фигуру и здоровье на работе
Фото: как сохранить фигуру и здоровье на работе

Спокойствие, только спокойствие: как перестать заедать стресс

После неприятного разговора с начальником или клиентом нужна срочная помощь из ближайшей кондитерской? Но заглушать стресс ударной дозой сахара — почти такой же порочный путь, как бежать в курилку или утешаться алкоголем. Это не только вредно, но и порождает новый стресс, вызывая чувство вины. Выход — найти другой способ быстро успокоиться. Можно попробовать дыхательные упражнения или медитацию (если вы не понимаете, как взяться за это дело, — ничего страшного, сейчас для медитации выпускается много мобильных приложений).

Можно выпивать чашку успокающего травяного чая. Попробуйте проанализировать свои желания. Дело в том, что иногда люди выходят покурить или за шоколадкой даже не потому, что им так этого хочется, а потому что на самом деле у них есть потребность покинуть офис и нужен только повод. И, возможно, десятиминутной прогулки с любимой песней в наушниках будет достаточно, чтобы успокоиться и восстановить работоспособность. Даже если не заходить в кондитерскую.

как сохранить фигуру и здоровье на работе
Фото: как сохранить фигуру и здоровье на работе

Заживем по-новому: как бороться с соблазнами?

Одно из самых распространенных объяснений почему не удается придерживаться диеты, — дурное влияние коллег. В некоторых офисах заведена традиция регулярных чаепитий: чуть ли не каждый день коллеги приносят тортики по случаю всевозможных праздников.

Если сложившиеся в коллективе традиции мешают диете, стоит попытаться понять: всех ли они действительно устраивают и не пора ли немного их откорректировать? Возможно, вы не единственная, кто хотел бы есть поменьше сладкого и жирного. Объединитесь с единомышленниками и предложите альтернативные варианты совместных трапез. Ведь кто-то когда-то завел традицию регулярных чаепитий с тортами? Значит, и вы можете завести новую, более здоровую. Например, отмечать дни рождения с фруктами вместо торта и сухим вином вместо сладких вермутов.

Автор: Елена Александрова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как сохранить фигуру на работе, как сохранить здоровье на работе

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту