Диета Татьяны Анатольевны Тарасовой

Диета Татьяны Тарасовой – известного заслуженного тренера СССР, РСФСР, заслуженного деятеля искусств Российской Федерации в последнее время пользуется особенной популярностью. Татьяна Тарасова в прошлом профессиональная фигуристка, которая была вынуждена расстаться со спортивной карьерой вследствие полученной травмы, посвятила свою жизнь воспитанию будущих чемпионов мира и Олимпийских игр. Согласно статистическим данным она подготовила больше победителей всевозможных соревнований и чемпионатов, чем какой-либо иной тренер в истории. К сожалению, с возрастом Татьяна Тарасова набрала немало лишних килограмм, что привело к проблемам со здоровьем и не могло не стать помехой для её активного образа жизни, поэтому, решив избавиться от лишнего веса, Татьяна Анатольевна полностью пересмотрела свою систему питания. Это позволило ей избавиться от нескольких десятков килограмм за сравнительно непродолжительный период времени.

Диета Татьяны Тарасовой: принципы и сколько можно сбросить

Диета Татьяны Тарасовой не имеет ничего общего с теми диетами, что обещают стремительную потерю веса за считанные дни. Это скорее целая система питания, которая позволяет организму постепенно перестраиваться и привыкать к здоровому образу жизни, одновременно избавляясь от лишних килограммов. При точном следовании правилам диеты Татьяны Тарасовой можно похудеть на 4-5 кг за тридцать дней. По мнению диетологов, это оптимальное сочетание временного отрезка и количества сбрасываемых килограмм, так как считается, что более быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья человека.

Система правильного питания по методике Татьяны Тарасовой основывается на таких общеизвестных принципах как:

правильное соотношение белков, жиров и углеводов, подразумевающее употребление содержащих их продуктов в определенном порядке. Это имеет важное значение для их правильной усвояемости человеческим организмом, а также сказывается на количестве полезных веществ, которые поступают с их потреблением;
питьевой режим, означающий что взрослый, ведущий активный образ жизни человек должен выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. При этом «правильной» жидкостью является, в первую очередь, чистая питьевая вода, а также свежезаваренный зелёный чай, натуральные соки и морсы. Диетологи, к примеру, вообще рекомендуют за 30 минут перед каждым приёмом пищи выпивать немного воды, что улучшает перистальтику кишечника и частично заполняет желудок, позволяя быстрее насытиться меньшим количеством еды;
подсчёт калорий, необходимый для того, чтобы контролировать суточный объём поступающей с пищей энергии. В идеале он не должен превышать 1300 ккал в день;
ограниченный размер порции. Этот принцип несколько пересекается с подсчётом калорий, так как имеет прямое отношение к количеству потребляемой пищи. Согласно диете Татьяны Тарасовой объём одной порции еды не должен превышать объём обычного граненого стакана;
отказ от вечернего приёма пищи. Подобный принцип является основополагающим во многих системах питания и диета Татьяны Тарасовой в данном случае не является исключением. Согласно нему последний приём пищи рекомендуется осуществлять не позднее семи часов вечера, а в дальнейшем допускается только чистая питьевая вода;
5-разовое питание. Тоже довольно распространённый принцип, предполагающий частое употребление пищи, но в малых количествах. Позволяет избежать возникновения чувства голода и возможного вследствие этого переедания;
разгрузочные дни. Один раз в неделю Татьяна Тарасова устраивает обязательный разгрузочный день. Он может основываться на различных продуктах, однако отказываться от него нельзя. Самыми распространёнными видами разгрузочных дней считаются кефирный, огуречный, гречневый (без соли и сахара), яблочный, арбузный и так далее.

Кроме того, диета по методу Татьяны Тарасовой неразрывно связана с активным образом жизни, подразумевающим умеренные физические нагрузки, посещение сауны, бассейна, прохождение регулярных курсов массажа и иные оздоровительные процедуры.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Татьяны Тарасовой

Система питания Татьяны Тарасовой предполагает полный отказ либо максимально возможное исключение из рациона следующих видов продуктов:

соль и богатые ею продукты, в частности всевозможные «магазинные» салатные заправки, майонез, кетчуп, консервы, полуфабрикаты, копчёности, мясные деликатесы, сардельки, сосиски и так далее;
сахар и богатые им продукты, в частности сдоба, торты, пирожные, различные сладости, а также такие фрукты как хурма, абрикос, виноград, бананы;
алкогольные напитки, пиво;
газированная вода, пакетированный сок, растворимый кофе.

Следуя данной диете, рекомендуется отказаться от случайных перекусов, посещения закусочных, точек «фаст-фуда», от блюд, приготовленных на растительном масле, от сильно зажаренных, от чрезмерно острых и жирных блюд. По возможности необходимо также ограничить количество богатых углеводами овощей, а именно, привычной большинству русских людей, картошки.

К разрешённым продуктам диеты Татьяны Тарасовой относятся, в первую очередь свежие овощи и фрукты, ягоды, приготовленная на пару рыба и морепродукты, отварное нежирное мясо, злаки, орехи в небольшом количестве, чистая питьевая вода, чай, свежевыжатые соки и немного свежесваренного натурального кофе.

Меню диеты Татьяны Тарасовой на один день

Ниже предлагается примерный перечень блюд, который может составить основу вашей диеты по методу Татьяны Тарасовой, и на который вы сможете ориентироваться при составлении собственного меню. Не забудьте, что перед каждым приёмом пищи, приблизительно за 20-30 минут, желательно выпивать немного чистой питьевой воды (0,5-1 стакан).

Первый завтрак: зелёный чай, овсяная каша с добавлением ягод или кусочков яблока
Второй завтрак: немного тунца в собственном соку, несколько помидоров черри, небольшая ржаная либо отрубная булочка
Обед: отварное куриное мясо, сметанный соус, микс из салатных листьев с редисом, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник: зелёный чай, фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви, груша)
Ужин: рыбная котлетка на пару, горсть чёрного риса, салат из огурца и сельдерея.

Автор: Ершова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье