Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье   Питание   Диеты  

Диета по часам: принципы, достоинства, недостатки и меню

Диета по часам

Диета по часам основана на принципе дробного питания. Исследователи выяснили, что когда человек ест часто, но понемногу, в итоге количество потребляемых калорий снижается. Это объясняется тем, что когда мы голодны, мы набрасываемся на пищу и чаще съедаем больше, чем надо. А в итоге организм плохо справляется с перевариванием еды, и нарушается обмен веществ. Диета по часам помогает справиться с этой проблемой. Она не слишком эффективна, но очень полезна. Эта система питания помогает тем, кому до «идеального» веса осталось совсем немного. А первые результаты можно увидеть только через пару месяцев. Те, кто попробовал эту диету, утверждают, что за это время уходит до 7 килограммов. Конечно, не стоит забывать и о физических упражнениях.

Основные принципы диеты по часам

Итак, как же работает эта диета? Использовать ее можно постоянно. А можно остановиться на желаемом результате. Если после этого Вы будете ограничивать себя в мучном и сладостях, результат закрепится на долгое время. Вам нужно будет разбить свое питание на циклы по 5 дней. 5 дней Вы питаетесь по диете по часам, а следующие 5 дней – как обычно, но сдерживая себя в употреблении мучных изделий и сахара.

Кушать во время этой диеты нужно строго по часам. А заменять указанные блюда другими не рекомендуется. Также нужно пить больше чистой негазированной воды. Это поможет очистить организм и ослабит чувство голода. Недаром многие диетологи утверждают, что за мнимым чувством голода часто скрывается банальная жажда. Нашему телу необходима вода, но мы ошибочно полагаем, что хотим есть. Чай или кофе не могут заменить воду, ведь они, напротив, являются мочегонными напитками, то есть выводят жидкость из организма.

Разумеется не стоит забывать и о физических нагрузках. Не нужно слишком нагружать организм. Достаточно делать несложные упражнения в течение 30-40 минут ежедневно. Если Вы совместите диету с упражнениями на мышцы пресса, то через месяц-полтора сможете не похвастаться не только подтянутой фигурой, но и плоским животом.

Особое внимание нужно уделить тем дням, когда Вы будете питаться дробно. В первые пять дней должно уйти 2-3 килограмма. Затем важно закрепить этот результат. И хотя Вы будете питаться как обычно, постарайтесь максимально сократить потребление продуктов, сказывающихся на фигуре. Это не только булочки и шоколад, но также алкоголь, макароны, копчености и т.д. Нужно запомнить одно важное правило – первый прием пищи ежедневно должен проходить в 7 утра, а последний – не позднее 9 часов вечера. Поэтому такая диета особенно понравится людям, которые рано встают и рано ложатся спать.

Достоинства диеты по часам

Диета по часам имеет довольно разнообразное меню. Питание сбалансировано, что очень важно. Ведь чтобы достичь хорошего результата, на этой диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца. За это время Вы похудеете, но не будете испытывать стресса из-за недостатка полезных веществ в организме.

Эту диету относят к медленным. Кому-то такое питание нравится, кто-то предпочитает более радикальные методы. Но с точки зрения медицины именно такие способы более эффективны. Организм постепенно теряет вес и привыкает к новому состоянию. Поэтому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также такие системы питания не ограничивают активности худеющего, Вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.д. Никаких головных болей, постоянного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если Вы давно подумывали о том, что пора вырабатывать самодисциплину, то эта система Вам поможет. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Диета по часам

Меню диеты по часам

В 7 утра нужно съесть 100 грамм постной овсяной каши, выпить стакан молока и съесть фрукт – яблоко, грушу или половинку грейпфрута. Через полтора часа рекомендуется сделать легкие упражнения на мышцы пресса. Если Вы находитесь на работе, достаточно напрягать и расслаблять мышцы живота через каждые 10 секунд. В 9:00 можно перекусить вишней или сливами (не более 100 грамм).

В 11:00 будет полдник. Нужно съесть тарелку овощного супа без картофеля. Можно приготовить известный боннский или луковый суп. Через час снова сделайте упражнения на пресс и мышцы ног. Если Вы дома, можно сделать наклоны и приседания. В другом случае – просто пройтись по лестнице. В 12:30 будет обед. Нужно съесть 25 грамм сыра твердых сортов, выпить стакан нежирного йогурта или кефира, съесть пару кусочков зернового хлеба и приготовить салат из овощей, заправив его лимонным соком.

В 15:00 снова можно съесть немного зеленипетрушки или сельдерея и выпить минеральной негазированной воды. А в 17:30 – выпить стакан сладкого компота из ягод и фруктов. Через час нужно снова покушать овощного супа. Можно приготовить сразу две порции на день.

Диета по часам

Не расстраивайтесь, что в течение дня рацион питания такой бедный. В 19:00 Вы сможете, наконец-то, покушать досыта. В меню входит 200 грамм рыбы или курицы (можно заменить 125 граммами говядины), стакан нежирного йогурта и овощной салат. Через полчаса нужно сделать упражнения на пресс и еще через полчаса – на мышцы ног. Как уже было сказано, после 21:00 кушать нельзя. Но если Вам все же захотелось перекусить, скушайте грушу или немного дыни и выпейте зеленого чая.

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту