Русская баня: методика массажа веником, самомассаж в бане

Рецепты для русской бани

100-150 г пива или кваса.
1 чайная ложка меда или сухой горчицы, предварительно поджаренной на сковороде (слегка), или кусочек сахара.
1 чайная ложка настоя эвкалипта или 10-15 капель ментолового масла.
Березовый сок.

Делают также и так называемые ароматы степей (настой из смеси ромашки, душицы, степного чабреца), букет леса (настои можжевельника, липы, березы). Можно в воду для поддавания пара выжать сок из куска арбуза.

При парении веник мочить не следует. Лучше париться лежа, но если нет такой возможности, то только сидя. Ноги при этом не должны свисать, их надо поставить на полок.

Методика массажа вениками с помощью партнера

Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой по другому, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2-3 секунды. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, то веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать пара.

Следующий прием парения — постегивание. Вначале произведите постегивание по спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем по пояснице, в области таза, по бедрам, икроножным мышцам и, наконец, стопам. На этот прием уходит около 45-50 сек. Заканчивать его следует поглаживанием, но движения при этом должны делаться уже значительно быстрее, чем вначале, т. е. по 5-6 движений за 6-7 сек. После этого массируемому надо лечь на спину, расположив одну руку на паховой области, а другую — на области сердца. Теперь массаж надо начать с постегивания груди, затем рук, после чего перевести его в область живота, бедер, потом голеней и, наконец, стоп. При этом все приемы проводятся в той же последовательности, что и при парении лежа на животе.

Затем массируемому снова следует повернуться на живот. Партнер же, производящий массаж, после этого должен приступить к основному приему — похлестыванию в сочетании с «компрессами». Начинать лучше со спины. Для этого веники надо слегка приподнимать, захватывая ими горячий воздух, и делать 2-3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники на 2-3 сек надо прижимать к спине массируемого. Ту же процедуру можно провести вдоль позвоночника, и для области лопаток, надплечий, шеи, поясницы, ягодичных мышц, наружной поверхности бедер, голеней, стоп (исключать при этом подколенные ямки, где кожа очень чувствительна). В отдельных случаях необходимо глубоко прогреть коленный сустав, накладывая на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. «Компрессы» хорошо помогают при болях в мышцах, радикулите.

После «компресса» на стопах массирующий должен положить веники на поясницу массируемому и одновременно развести их в стороны к голове и к стопам. Этот прием полезен при болях в поясничном отделе; использовать его рекомендуется 4-5 раз, завершая двумя-тремя поглаживаниями. После этого массируемый поворачивается на спину, а массирующий этот прием повторяет на передней поверхности тела партнера. На груди веник накладывается на большие грудные мышцы, и на боковые поверхности грудной клетки. Затем массируемый кладет руки на живот, и веники накладываются на плечевые, локтевые суставы, далее на кисти, пальцы, потом на бедра, коленные суставы, на переднюю часть голеностопных суставов и на стопы.

Заканчивается процедура парения растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть веника, растирают во всех направлениях тело и конечности. Эту процедуру следует проделать сначала по передней поверхности тела, а затем по задней и по всему телу.

Любители бани часто совмещают банную процедуру с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодным душем, валянием в снегу и пр. Но все это можно делать только между заходами в парильню, где необходимо после этого прогреться в течение 2-3 мин. Тем же, кто пришел в баню только для уменьшения массы тела, этих процедур проводить не следует, так как рефлекторно прекращается потоотделение.

Важно помнить, что вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 часов, пребывание в парильне — не более 30 мин. Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода в парильню на 5—10 мин.

Самомассаж в условиях бани

Самомассаж в условиях бани проводится после выхода из парильного отделения; перед этим не следует охлаждаться.

Начинать самомассаж следует с бедер, используя такие приемы, как поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер. Заканчивать массаж бедер следует поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием. При массаже коленного сустава выполняйте растирание и активные движения.

Для массажа голени применяйте поглаживание, выжимание, разминание; заканчивайте потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяйте растирания. При массаже переднеберцовых мышц используйте разминание, растирание, на стопе и подошве — растирания; все приемы выполняйте на внешней, затем на внутренней поверхностях обеих ног.

Затем промассируйте грудь путем поглаживания, выжимания, по 3-4 раза, затем растирания области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом, большие грудные мышцы промассируйте, используя разминание, затем потряхивание и поглаживание, верхние конечности (начинайте от плеча, потом перейдите к локтевому суставу, предплечью, кисти одной, затем другой руки) рекомендуется массировать при помощи поглаживания, выжимания, разминания. После этого промассируйте спину — широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжиманием, разминанием), далее тазовую область — массировать ее можно в положении стоя (выжиманием, разминанием) — особое внимание уделите крестцовой и поясничной областям (растирание). Затем промассируйте по часовой стрелке живот, используя поглаживание и разминание. Заканчивайте процедуру массажем волосистой части головы.

Каждый прием при самомассаже повторяйте 2—3 раза, общее время такого массажа — 10-15 мин. Массаж в бане следует проводить неторопливо, приемы выполнять ритмично, тело слегка сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха.

После бани ни в коем случае не пейте холодные напитки (квас, пиво, молоко) и не ешьте мороженое. В баню идите спустя 3—4 часа после еды, но не натощак.

Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшим любое острое заболевание, баню посещать можно только по рекомендации врача. Детям до 8 лет посещать парильню нежелательно.

После бани хороши горячий чай, березовый сок, а также клюква, брусника. После бани, и вы почувствуете сами, у вас появится отличное настроение, повысится работоспособность, улучшится аппетит, сон станет более крепким и здоровым.

Фрукты и овощи против целлюлита. Лечение фруктами и овощами

Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье